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大考對莘莘學子來說是挑戰 , 更是機遇 。然而有些同學在大考前一個月卻失眠了 , 每天晚上只能睡 4 ~ 5 個小時 , 白天昏昏沉沉注意力不集中 , 嚴重影響了學習效率 。 

其實 , 面對人生的重大選擇 , 情緒緊張是在所難免的 。 但有的同學由於心理壓力大而導致考前失眠 , 這會直接影響到他們在考場上的發揮 。 長期的緊張焦慮和作息時間的變動都會影響到考生的情緒，有時候考生會選擇喝濃茶 、 咖啡來提神 , 這反而導致晚上的失眠 。 

那麼考生們應該怎樣做才能避免考前失眠呢 ? 

1.合理安排時間 : 大考需要充足的睡眠 , 但並不意味著改變以前的作息時間 , 假如平時就很晚才睡 , 那麼在大考前也不必刻意早早的上床 , 只需比平時提前 1～2 小時即可 。一般晚上 10 點半到 11 點睡覺 ，早上在 6 點至 6 點半起床 , 因為人的大腦要兩個半小時左右才能進入最佳狀態 , 中午可以休息 30 ~ 40 分鐘 。

2. 自我暗示訓練 : 如果上床以後睡不著 , 可做一些自我暗示訓練 。 躺在床上全身徹底放鬆 , 暗示自己 : 「 我很睏了 , 我正慢慢地進入夢境 ...... 」 如此反復幾次 , 用不了多久就可以安然入睡 。 

3.偶爾失眠不驚慌 : 不要誇大失眠對身體的影響 , 其實偶爾一次失眠並無大礙 , 人體有自動調節功能 , 第二天早點睡就可以了 。 如果你過分擔心睡眠問題 , 反而給自己造成不良的心理暗示 , 強迫自己入睡可能會適得其反 。

4.運動有助消除疲勞 : 適當的運動和體力勞動能較好地消除腦力疲勞 , 並能使大腦皮層的興奮和抑制保持良好的平衡狀態 。 所以堅持運動有助於改善晚上的睡眠 。 不要過度消耗體能 , 睡前半小時適當放鬆自己 , 不要喝太多水 , 也不要喝濃茶 、 咖啡 , 可以聽輕音樂或散步等 。 

5.不要因晚上做夢而破壞了自己的好心情 : 其實每個人睡覺時都會做夢 , 在焦慮和壓力大的情況下可能更容易記得自己做過的夢。不管你在考前做了什麼夢 , 它們其實都是腦力恢復的表現 。 如果做了噩夢而自己又無法釋懷 , 那就安慰自己 「 夢都是反的 」 。

本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉