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目前分類：睡眠小文章 (211)
- Mar 19 Tue 2019 12:00
側睡可降低罹患阿茲海默症、巴金森氏症等疾病的風險!
- Feb 22 Fri 2019 18:21
高敏感的小寶寶更要慎選枕頭/床墊!
- Jul 25 Wed 2018 18:30
睡眠方法錯誤，才會想吃「容易發胖的食物」
\- Jul 25 Wed 2018 18:28
寢室愈髒亂愈難瘦下來
- Jul 25 Wed 2018 18:26
打造促進瘦素分泌的「睡眠環境」
- Jul 25 Wed 2018 18:22
軟硬適中的床墊，有助於翻身
軟硬適中的床墊，有助於翻身。此外，蓋著厚重的棉被也會增加我們翻身的難度。醫界認為「翻身」有兩大功用。其一是預防特定部位遭受壓迫，阻礙血液循環。當血液流動不順暢，容易產生褥瘡等問題 ; 而長時間壓迫也是造成手腳麻痺或神經痛的主因。
- Jul 25 Wed 2018 18:21
主食換秤「糙米」，更容易入眠
- Jul 25 Wed 2018 18:19
青花菜，史上最強超級蔬菜
大家都知道青花菜對我們身體很好，即使你可能不是那麼喜歡它的味道，也會每週吃個幾次。過去，我一直都不愛吃青花菜，但是讀到越多關於它對健康的好處，我就越來越常吃。現在，我每天都會吃一小份青花菜，可能是切碎進沙拉裡，或加入豆泥醬當成零食，也可能是蒸熟後當成晚餐的前菜。
- Jul 25 Wed 2018 18:17
摒除個人對食物的好惡，以及料理的訣竅
- Jul 25 Wed 2018 18:15
讓壓力消失的正向作戰
壓力才是一夜好眠的大敵。只要透過輕度的運動和個人嗜好，達到放鬆的效果，讓副交感神經居於優勢，必然會改善睡眠！眾所周知，壓力會誘發各種疾病，對心理和身體造成相當大的影響。雖然有「感冒是萬病之源」。
- Jul 25 Wed 2018 18:12
吃動睡方程式
- Jul 25 Wed 2018 18:10
常吃番茄、小魚乾，能放鬆身體，更容易入眠
- Jul 25 Wed 2018 18:03
天然的感冒疫苗
我們需要審慎地重新思考一下「每年施打一次流感疫苗」這件事。流行性感冒對健康帶來的威脅可大可小，打針會痛，也不確定是否能成功預防。這就是很多人選擇不打疫苗的原因。但是，如果有一種更棒的疫苗，可以預防感冒呢？這個方法不用去醫院掛號，也不用忍受打針的疼痛;而且它預防感冒的效果，甚至比流感疫苗更有效。
- Jul 25 Wed 2018 18:01
保持涼爽的睡眠環境
在黑暗、涼爽的房間中，比在悶熱的房間更容易入睡。生理時鐘會調整人的體溫，告訴我們何時該睡覺、何時該醒著。如果房間的溫度太高，你的生理時鐘會撇開時間因素，誤以為這是該醒著的時間。這也解釋了為什麼我們在涼爽的環境下會較容易入睡，並且睡的比較久。
- Jul 25 Wed 2018 17:56
睡前一小時，不吃、不喝、不使用電子產品
有超過十年的時間，我睡前所做做的最後一件事都是查看E-mail。因為我認為在睡前確認所有工作都完成了，能夠讓我比較安心入睡。遺憾的是，這通常只會讓我躺在床上繼續思考E-mail裡的內容，停不下來。特別是和其他人討論了重要事情之後，那些思緒就會卡在腦海裡，讓人睡不著。
- Jul 25 Wed 2018 17:53
為了自己的未來，對睡眠多投資一點吧
- Jul 25 Wed 2018 17:51
全暗的環境讓眼睛休息
不要開小夜燈睡覺，因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多，使我們的睡眠更深沉。為了安全（怕半夜起來跌倒）必須用小夜燈的家庭，我建議用感應式的，睡覺時不亮，起身時才亮。窗外有路燈的話，最好能做不透光的床簾遮光，讓房間盡量保持全暗。如果實在是無法隔絕光線，可以戴眼罩睡覺。
- Jul 25 Wed 2018 17:47
一夜好眠可消除壓力和煩惱
- Jul 25 Wed 2018 17:45
熟睡不足使大腦無法排毒
先問一個問題：「你知道身體怎麼排出毒素嗎？」許多人都知道肝臟是負責排毒的器官，那麼全身細胞是如何將毒素送到肝臟？答案是「淋巴」。我們淋巴系統會蒐集從細胞排放出來的代謝廢物（可視為毒素），當人在走路、爬山或做家事時，肌肉收縮會把淋巴管擠呀擠（就像擠牙膏一樣），把淋巴液擠到淋巴結，再擠到靜脈，之後再到心臟，然後靠心臟加壓，把血液透過動脈送到肝臟，肝臟就可以進行解毒。所以，人體把60兆個細胞，就是透過淋巴系統把毒素送到肝臟，解毒後再以尿液和糞便排出體外。
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