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「我才不相信只要睡覺就能減肥！」

「難以入睡」、「每天早上醒來總是萎靡不振」、「早上爬不起來」，有這些問題的人通常都有個錯誤的觀念。那就是，沒有把「入睡」與「起床」當成一組行為。你是不是也一樣，到了晚上才開始思考今晚的睡眠呢？

究竟該怎麼做，才能夠確保睡眠呢？假如今天晚上實在難以入睡，不妨讓自己先轉換一下心情，不要太在意睡眠時間的長短，反而應該把重點放在睡眠的品質，並且在內心自我暗示；即使睡的時間不長，只要能夠熟睡一段時間，也算是聊勝於無。上床之後，全部的意識就要完全集中在「睡覺」這件事，因此，在沒有睡意之前，絕對避免上床。睡覺之前，不妨好好泡個溫水澡，欣賞喜歡的音樂或是溫馨的長片，讓全身進入放鬆的境地。絕對不宜在準備睡覺的階段還在忙著工作或做家事，也要避免看刺激的電視節目，以免過度用腦或造成頭腦呈現興奮狀態。最好將臥室燈光調整為昏暗，並保持寧靜的氣氛，讓身心靈都處在準備入睡的狀態，等到睡意一來，就可以上床入睡了。早晨一醒來，絕對不可賴床，應該立刻起床，拉開窗簾，讓全身沐浴在晨光之下。如此一來，即使整天需要忙於嚴苛的工作或家事，身體方面仍然會逐漸做好晚上順利入睡的一切準備。

失眠症是一種十分複雜的精神類疾病，這種疾病十分危險，需要盡快治療才行。如果你經常受失眠的症狀影響，一定要盡快到專業醫院治療。什麼是常見的表現，一般來說，失眠患者的主要表現為：

常見的容易導致失眠症的疾病因素，主要有以下兩種。

目前，醫學研究者根據不同表現將失眠分為以下類型：

清晨醒來，有的人神清氣爽，有的卻抱怨晚上做夢太多，影響了睡眠，導致白天學習、工作精力不足。其實這種看法並不正確。做夢並能回憶夢境，並不是睡眠不深的標誌，也不能說做了夢就是夜間沒有睡好。因為不管有無做夢的感覺，每個人在夜間睡眠時間都必定做4～5次夢，屬於正常現象。

當一件令人振奮的事突然降臨，人們可能會激動不已；當遇到令人十分痛苦的事情，人們可能會憂心忡忡或憤恨不已；而當被一件使人百思不解的事情所困擾時，人們通常冥思苦想，以致輾轉反側，夜不能寐。以上情況均屬於情緒過激。

在日常生活中，失眠與神經衰弱密切相關。

按臨床表現分類：

由於生活節奏加快，競爭日益激烈，加上紛繁複雜的各種娛樂活動剝奪許多人的睡眠時間。在這種神經系統長時間處於高度緊張的狀態下，如果心理調適不當，就會影響睡眠品質，嚴重者甚至導致失眠。常見容易導致失眠症的心理因素，主要有以下五種。

社會快速發展，使得人們的壓力愈來愈大，有不少人在經過一整天的辛苦工作後，晚上反而睡不著，久而久之，生活和工作品質都會下降，而且嚴重影響患者的健康。當人們出現失眠的早期症狀，就要盡快接受正規、專業的失眠診斷和治療。大多數的失眠患者都是由於心理壓力過大而導致。那麼，失眠有哪些危害呢？

1. 抽菸、喝酒者：即使很少量的酒精，也會對人的睡眠有影響。多數在晚上喝酒後入睡的人，常在後半夜2～3點醒來，之後便再也無法入睡。這是由於酒精刺激交感神經，使深睡眠期的時間減少。菸草中的尼古丁有類似於咖啡因的興奮作用，可增加腎上腺素的釋放，刺激中樞神經系統，喚醒身體。尤其是睡覺前一小時抽菸，後半夜常醒來，難以再入睡。
2. 夜間工作者：大多數人對於夜間工作很不適應，因工作時間和正常的休息時間不一致而導致失眠，稱為「工作睡眠障礙」。人體的生理時鐘不能自動適應夜晚工作時程，其調節過程比較緩慢，至少要一週的時間。
3. 出差、旅遊者：出門在外，飲食、作息時間長沒有規律，生活節奏被打亂，會導致原來的睡眠規律失調，很容易導致想睡覺的時候睡不著，而不該睡覺的時候想睡覺，因此，罹患失眠症的機率變大幅增加。

此外，長期用腦的考生、壓力大的上班族等，失眠發病率也比其他人高。

據統計，女性失眠的次數約為男性的2倍。女性在睡眠程度、品質、時間上多與生理因素有直接關係。

以下十種不良的睡眠習慣較容易導致失眠。

長期熬夜會導致免疫系統功能嚴重下降。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞就減少了百分之三十，僅存的白血球活動力也會變差，造成免疫力下降，自然容易生病。長期熬夜或睡眠不足，會造成頭肩頸痠痛、憂鬱、焦慮，也使得肥胖、糖尿病、心血管疾病、中風、癌症的罹患風險增加，提高死亡率。

經常失眠的人通常都認為自己是容易神經衰弱、精神不振，沒什麼大不了！可是他們卻沒想到，長期失眠對身體的影響來說，不容小覷。