繆思伯格手工馬毛枕

幾千年來 , 人類就是這樣 , 日出而作日落而息 , 不斷繁衍 , 生生不息 。 然而在漆黑的夜晚我們真的休息了嗎 ? 我們的呼吸是不會停止的 , 我們的心跳是不會停止的 , 我們身體的各器官只是部分休息了 。 人類的大腦同樣也是這樣 , 當我們熟睡時 , 大部分的腦細胞處於抑制狀態 , 因此外界的輕微刺激和很小的聲音 , 如走路 、 開門 、 談話的聲音一般是不會被我們大腦所感知 , 人也失去了對外界輕微刺激的反應 。 然而 , 大腦中一些在白天被抑制的腦細胞會活躍起來 , 這便是做夢 。 由於這些白天被抑制的腦細胞處於大腦皮層的底層 , 處於我們意識之外 , 也就是說處於潛意識中 , 因此我們的夢是那樣的光怪離奇 、 荒誕不經 、 匪夷所思也就不奇怪了。

中醫認為 , 夢是精氣的運動形式 , 是魂魄隨神飛揚的持續寐態 。 形神動則寤 , 形神靜則寢 , 形息而神魂不靜則可出現各種夢境 。 夢的發生與體內陰陽的盛衰 、 衛氣的出入及神 、 魂 、 魄的動靜變化有關 。 做夢屬於睡眠中發生的一種心神活動 。 神 , 魂、 魄 、 意志是中醫對人體精神活動的分類 , 它們的靈動不但需要形體健全 , 還必須後天五臟不斷供給精氣 。 魂魄歸於心 , 則人體處於安靜的睡眠狀態 。 人體受各種刺激情緒、饑飽 、 勞逸 、 內傷等 , 魂魄遊行於經脈之中就出現了千奇百怪 、 變幻無常的夢境了 。
本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉

有些寶寶白天的睡眠還可以 , 但一到晚上該睡覺時就比較難入睡 ，鬧著要人抱 , 即使睡了 , 放下一會兒就醒 , 碰到這種情形該怎麼辦 ? 嬰兒因為對周圍的環境存在陌生和缺乏安全感 , 所以會有較為敏感的表現 , 因此難以入眠 。 這時候父母更需要耐心去觀察、關心孩子 , 以下的建議也許有所幫助 。 

很多年輕的父母都在為如何讓寶寶安睡而煩惱 , 晚上常因被寶寶不好好睡覺而搞得心力交瘁 , 要改善這些狀態 , 必須充分瞭解寶寶睡不安的原因或誘因 , 如患有疾病 、 營養不均衡 、 睡眠環境不良等 , 盡可能解除這些問題後 , 可以嘗試以下這些方法 : 

1.保證平時有充足的睡眠時間 , 不要在考試前熬夜 。 

睡覺時呼吸最沉重強烈的姿勢 , 就是平躺著嘴巴開開、雙臂舉高過頭——這是 「 嘴巴打開胸腔打開 」 的位置。所有的打鼾者幾乎毫無例外 , 都是在平躺 ( 仰臥 ) 的時候鼾聲最響亮。

大考對莘莘學子來說是挑戰 , 更是機遇 。然而有些同學在大考前一個月卻失眠了 , 每天晚上只能睡 4 ~ 5 個小時 , 白天昏昏沉沉注意力不集中 , 嚴重影響了學習效率 。 

睡眠與健康 、 工作和學習的關係甚為密切 。 相對女性而言 , 男性工作生活壓力更大 , 特別是腦力勞動者 , 平常不注意按時入睡 , 晚上夜生活過多極易導致睡眠不足 , 不利於體力和腦力恢復 。 長此以往 , 會讓人處於亞健康狀態 , 對健康的危害極大 。 因此睡得好的男人才有更多的精力和更好的狀態去為人生打拼 。

一個西方古老的傳說 : 美麗是上帝送給女人的第一件禮物 , 也是第一件收回的東西 。但當看見女人失去美麗後那痛苦悲傷的表情 , 上帝心軟了 , 又給了她們另一件法寶 , 那就是睡眠 , 讓女人們通過睡眠找回失去的美麗容顏。

近年來科學家們通過大量研究發現了一種新的 「 肥胖禍根 」。那就是睡眠缺乏 。 相關研究指出 , 睡眠缺乏能導致機體出現一系列紊亂。

失眠是困擾老年人的常見問題之一 。 據研究估計 , 在 65 歲以上的老年人中 , 各種因素導致的失眠可高達 64 % 。 常言道 : 「人到老睡得少。」 一些老人出現失眠、入睡難、多夢、易醒、睡眠不深等情況後都沒怎麼在乎 , 也覺得理所當然 。 老年人睡覺少是正常現象嗎 ?

人到了中年尤其是老年以後 , 睡眠時間會明顯減少 , 有時甚至徹夜難眠 。 然而 , 在現實生活中 , 還存在這樣一些老年人 , 他們不僅清晨睡不醒 , 而且在大白天也總是昏昏欲睡 , 打不起精神 。 那麼老年人貪睡 , 好不好呢 ? 

古人 「 日出而作 , 日落而息 」 , 到了近代 , 電燈、電視、電話汽車、網路等相繼問世, 人們的距離拉近了 , 夜生活越來越豐富 , 而睡眠時間卻在縮短 。 失眠也就不請自來了。

安靜的環境是睡眠的必要條件 , 雜訊對人的睡眠產生很大影響生不利影響 , 然而早期睡眠實驗表明， 在絕對沉寂無聲的房間裡反而會對睡眠產，其實有少許背景雜訊是有助於睡眠的 。

唐代醫學家孫思邈所著 《 千金要方 · 道林養性 》 中記載：「 屈膝側臥 , 益人氣力勝正偃臥。」 意即提倡側臥 , 那麼左側臥還是右側臥更好呢 ? 

以上患者的經歷就是通常說的「鬼壓床 」 , 又叫夢魘 , 專業說法是 「 睡眠癱瘓症 」。 睡眠癱瘓症其實是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步甦醒所導致的結果 。 睡眠週期是由入睡期到淺、熟睡期再到深睡期， 最後進入快速動眼的夢期 , 若快速動眼期提速動眼期提前就會導致睡眠癱瘓。因爲機體呈休息狀態而大腦意識卻從休息中清醒時 , 除了呼吸肌及眼肌外，其餘的骨骼肌都處於低張力的狀態， 此時若意識清醒過來 , 而肢體的肌肉仍停留在低張力狀態 , 便造成不聽意識指揮的情形 , 導致身體與大腦不能協調一致 。